5-minuten break met handreflexology

Veel mentale arbeid of studeren zorgt voor een opstapeling van energie in het hoofd. Herverdeling van deze energie is belangrijk om het natuurlijke evenwicht in het lichaam in stand te houden. Naast sporten, yoga, tai chi en actief zijn in de natuur, kan handreflexology ondersteunen bij het openen van het middenrif en zo de energie mee helpen verspreiding.

In balans zijn zorgt voor betere werk- en leerprestaties. Onderstaande oefening draagt daartoe bij. Lekker ontspannen, ruimte maken zodat hoofd en buik opnieuw verbonden kunnen worden.

Wat doet de oefening?

De oefening zorgt voor meer ontspanning op het middenrif, de spier die verantwoordelijk is voor de in- en uitademing. Zit er spanning op deze spier dan zal:

• de ademhaling minder efficiënt zijn waardoor er minder opname van zuurstof en minder uitstoot van afvalstoffen is
• de 'natuurlijke' massage van de buikorganen minder zijn
• bij langer aanhouden van de spanning, deze zich verspreiden over andere spierkettingen

Oefening 

• ga gemakkelijk zitten met de zitbotjes opeen stoel, grond, ...
• sluit de ogen en ademen 3 maal rustig en diep in en uit
• terwijl je dit doet, registreer hoever je borstkas en buik naar voren, achteren, links en rechts gaan
• open de ogen en pas op de linker hand de techniek van het 'dakje'* 3 maal toe
• sluit de ogen en ademen 3 maal rustig en diep in en uit
• terwijl je dit doet, registreer hoever je borstkas en buik naar voren, achteren, links en rechts gaan
• open de ogen en pas op de rechter hand de techniek van het 'dakje'* 3 maal toe
• sluit de ogen en ademen 3 maal rustig en diep in en uit
• terwijl je dit doet, registreer hoever je borstkas en buik naar voren, achteren, links en rechts gaan
• voel rustig na 

(*) het 'dakje' is een specifieke techniek binnen de Sarafijn Handreflexology om de reflex van het middenrif los te maken.

Demonstratie 

In deze korte film / dia-voorstelling kan je het dakje gedemonstreerd zien.